晚上睡眠不好怎么减少耳朵杂音的干扰？
这个问题我来回答，因为我自己是从这个过程当中走过来的，我曾经有十几年都是睡着觉的时候，无论旁边有人说话或者走路，我都能听得一清二楚，睡眠质量特别特别的不好，后来经人介绍音乐疗法，在睡觉的时候放一首轻松愉悦的音乐，这个音乐很安静的那种音乐，不是那种高档起伏的你在听这个音乐的过程当中，然后就会非常放松，安静的入睡，即便是旁边有一些小杂音，音乐的声音也会把它给挡住另外还可以通过，比如说听***呀，或者听故事啊，这一种也可以让你拒绝外边的声音，方法很多种，看适合自己哪一种是最好的。
外界噪声超过50分贝就会影响睡眠和休息。这个只能通过改善居住环境来解决，比如改设双层中空玻璃！增加吸引窗帘等！如果长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力和导致其他疾病的发生！
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自身的耳鸣或颅鸣，就要去做相关的听力检查，还要注意休息，饮食等！
晚上睡眠不好不单单是因为耳朵受到外界干扰，可能就是睡眠质量不好，提出几点建议：
1.戴耳塞，隔绝外界声音
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2.睡前泡脚，舒缓身体
4.躺在床上，闭眼冥想，比如脑海里规划从家里走到某处的路线，用想象力让自己走一遍，把握细节，慢慢走。亲测有效，走着走着就睡着了。
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