深度睡眠时间多少正常？
年轻成年人8小时左右，深度睡眠至少2~3个小时较好。深度睡眠是最为重要的阶段。深度睡眠与睡眠质量密切相关，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好，睡得越解乏，第二天清晨感觉越神清气爽
黄金睡眠准则：
（1）、睡前四小时，应避免食用***性的食物。
（2）、忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
（3）、***是常见的影响睡眠的物质，许多食物中都含有***，如咖啡、茶、可乐等，由于***的效力能持续数小时，所以建议睡前四小时内不要摄取含有***的食物。
（4）、酒精虽然可以快速诱导人们入眠，却会破坏人们的睡眠结构，使得人们的睡眠变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。
（5）、尼古丁作为一种***性物质，会令身体释放肾上腺素至血液中，使身体亢奋，而造成入睡困难。
（6）、适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态，所以，应在就寝前至少两小时完成运动。
（7）、卧室宜安静、温度适宜，不要太热、不需要太亮。对于易失眠者，建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。
（8）、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
正常人的睡眠大致分为两个周期，根据睡眠中脑电波、肌电波和眼球的变化，将睡眠周期分为非快速眼动期和快速眼动期。其中非快速眼动期又分为一期、二期、三期和四期，分别是浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动期睡眠，算是一个睡眠周期的结束，然后启动下一个睡眠周期，一天晚上有4-6个循环。研究表明占整个睡眠周期中，大约25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在这一段时间内大脑皮层才处于充分休息的状态，这个时期对于消除疲劳、恢复体力至关重要。
如何提高深度睡眠质量？
1.找准自己腿黑素分泌的时段，一般来说是晚间八点到早晨三点。
2.将入睡时段结合自己的内分泌周期进行固定。所谓固定，就是不存在周末与否这一说，每天执行。比如，即使是周末，平时你是21点入睡，那么周末也需要21点入睡。
3.饮食方面做到合理搭配，青菜坚果鱼肉水果杂粮都按比例搭配不要少。你要说你搞什么生酮饮食的话那就和正常内分泌说拜拜了，就不要考虑深睡眠质量了。
4.做到每天至少半小时的日照，玻璃隔着不算哈。
5.每天至少四十分钟的中等活动强度的运动。我指的是心率130左右的运动，心率八九十那种饭后散步不算。
6.睡前一小时刷牙排尿工作做完，花半个小时洗个澡或者泡个脚，手机静音或者关机，然后拿起一本马哲或者毛概，上床认真的看十分钟，没有的话淘宝买一本新的。
7.如果有起夜，可以喝一杯热水或者几块饼干热牛奶，尽快躺回去，相信我你可以很快再次入眠的。
8.关灯。
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如果你坚持看到这里并认真地执行了这八点，恭喜你，今晚你应该能有个至少两小时的深睡了。但是一般人坚持不了几天，一切都会在几天后被打回原形。不是每个人能够理性的给自己的生活做减法。所以以上我说的，全是废话。
祝你好运。
老中医科普：九点后不睡？失眠？注意三焦经，疾病全来了
老中医科普：九点后不睡？失眠？注意三焦经，疾病全来了！
古时，我们把一天分成12个时辰，你知道吗？每个时辰都有不同的养生方法。例如亥时，我们适宜做什么呢？
亥时通常指的是晚上的九点到十一点这个范围，又称定昏，此时天色全黑，已是深夜，我们应该停止活动，人定后，使三焦经来修复我们的人体。
可能有些人会疑问：三焦经是什么？
实际上，这个是指我们连接五脏六腑的网膜状的地方，它可以保护我们的脏腑，也被叫做“焦”。因此，我们的三焦必须要通，如果不通即为病。
因此我们尽量要在亥时睡觉，这样就可以保持百脉修养，也对三焦的运作十分有好处，例如人体之所以能够正常排泄，也是有三焦的作用，我们一定要重视起来。
但现代人的生活情况却是：夜晚的九点，是夜生活的开始，这是非常不利养生的。
张喜海院长告诉您：注意这些日常习惯，以及一招敲打三焦经的妙招，帮助您通百气利养生。
1.手机控
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现代生活，人类越来越不能离开手机，因此也有很多人养成了躺在床上舒舒服服的玩手机的习惯，但这样是非常的习惯。
实际上，九点属于人们玩手机最频繁密集的一个阶段，它会同时对颈椎以及视力造成伤害。
2、聚会K歌
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九点往后，会有很多人因约着朋友或者人际交往而聚餐豪饮。但九点往后的进食只会给肠胃带来负担，还会影响你的睡眠质量。
而九点往后的K歌，会使人精神亢奋，一不小心唱到半夜不仅会错过三焦经的养生时间，还会使人长时间呆在K歌房里的较差空气质量里。
3、高强度锻炼
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这些年，夜晚跑步逐渐流行，但张喜海院长提醒您，最好不要在九点后进行，因为这个时间的强度锻炼会降低我们的睡眠质量，更加难以入睡。
而且，夜晚的植物停止光合作用产生氧气，这期间的空气质量普遍是很不好的。
4、大量喝水
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虽然喝水对身体排毒等有很大作用，但我们晚上最好是不要大量喝水，这会导致我们夜晚起夜而影响睡眠。
如果有晚上喝牛奶的习惯，也最好在晚上九点前进行。
所谓三焦也就是上焦、中焦与下焦。亥时我们的三焦正处于通百脉的时期，如果不能睡眠，可以敲打三焦经，来帮助疏通。长期坚持，百脉气顺。
如何敲打三焦经？
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1.可以在睡眠，站立或者坐下都可以：把您的右胳膊往左面伸展，右手握拳处于腰部的中间。
2.接着，您就可以用左手从右肩膀处往胳膊的外侧开始缓慢适宜敲打，一直拍到手腕处即可。
3.您在敲打完后，最好用食指揉三分钟手腕的背面，也就是阳池穴。
阳池穴非常重要，它是三焦的原穴，可以加快气血引导手上，会增加敲打三焦经的效果。
还有一些人会因为失眠十分痛苦，张喜海院长提醒您，亥时到寅时，也就是我们所说的夜晚九点到凌晨三点是人体休养的时期，我们要收敛情绪，切勿大悲大喜生气等，要保持内心平静，这样会更容易入睡。
睡眠，是人体进行身心修复的一种愉悦的循环的状态。睡眠通常分为4个阶段:入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、做梦期阶段（快速眼动），4个阶段循环往复一次为一个周期，大约90min左右。如果笼统分，也可以把睡眠分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。非快速眼动阶段一般多发生在凌晨2点前，快速眼动阶段一般多发生在2点后。
如果我们要提高深度睡眠质量，首先我们不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡。
其次，睡眠是人体一种身心愉悦的恢复过程，所以我们身心放松是提高深睡眠的基础。我们可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身体放松操，泡个热水脚，穿上舒适的睡衣，躺在符合人体生理曲线的床品上，伴着催眠音乐或者入眠夜话，愉快地进入梦香。
由于人体对睡眠都是有一定的时间要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠时长在8小时左右，随着年龄增大睡眠时长逐步减少到6小时。那么特别需要提醒的是白天不能过度补觉，否则会导致夜晚睡眠动力不足，导致睡眠质量不高。
另外，由于睡眠是人体生理需求，必须要符合人体的自然生物钟，在身体产生足够的褪黑素的情况下，是有助于提升深睡眠质量。而褪黑素的产生，必须要符合生物钟规律，同时白天多做户外运动，多晒太阳，有助于夜晚分泌足够多的褪黑素。
谢邀。晚饭不要吃太饱，七八成就行。睡前用40度温水泡脚半小时，有条件的话水里加半勺粗盐(补肾)，加藏红花(活血)，加艾叶(除湿)，请中医给你开药。泡完脚后要搓脚心(涌泉穴)三至五分钟。睡前半小时喝杯牛奶。还可以揉腹，以肚脐为中心划园圈，左右各100圈。还可以做深呼吸(腹式呼吸)。要坚持不懈长年做。必将收益。早早进入梦乡。不可笑醒噢。
你好，白天要保持一定的活动量，如果白天整天躺在床上不动，可能会导致夜间的睡眠质量不好。睡前用热水泡泡脚，可以喝一杯热牛奶有助于***睡眠；睡前最好是尽量避免一些***性的看的或听的传入，听一些舒缓的音乐，放松心情，甩手10分钟，保持一个非常平和的睡眠环境。希望帮到你。
深度睡眠时间多长为好？
2～2.5小时
深度睡眠时间大概在2～2.5小时较好。深度睡眠是睡眠的一个部分，也称之为“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期主要由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后又进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的正常睡眠时间是8～10个小时，而深度睡眠只占睡眠时间的25%，由此可以计算出正常的深度睡眠时间应该是2～2.5个小时。
深度睡眠2~3小时算正常。
每一个深睡眠周期要达到两个小时到两个半小时，人体每天晚上需要有4~5个睡眠周期，也就是6~8小时睡眠，这样才能够有足够的时间来保证大脑的精神修复和体力的修复，使人体达到比较好的状态。
深度睡眠是人体入睡以后大脑不进行活动的深度休息，人体进入睡眠状态后，深睡眠和浅睡眠是相互交替反复进行的，来回交替直到醒来。深度睡眠被称作是“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的25％，有助于恢复人的体力和精力。
蜗牛睡眠软件真实吗？
蜗牛睡眠软件是真实的。
蜗牛睡眠—一款健康睡眠伴侣app，陪伴晚上睡个好觉，培养良好的睡眠习惯，感知并记录睡眠过程，呈现一份视觉睡眠报告，帮助更好地了解自己的睡眠。
蜗牛睡眠根据手机的加速计感应器通过检测睡眠时的活动来判断深睡眠和浅睡眠的。人的睡眠远离都是在进入深睡眠后，身体会下沉，利用床的重力加速数据来判断自己的睡眠状态。蜗牛睡眠作为一款枕边睡眠伴侣应用软件，可以记录自己的睡眠习惯，还可以捕捉在睡眠过程中的梦话和呼噜声。
蜗牛睡眠软件真实。它是由Seblong Technology开发的一款睡眠健康伴侣应用。 蜗牛睡眠可感知并记录下用户的睡眠过程，呈现可视化的睡眠报告，培养用户良好的睡眠习惯。
真实。
蜗牛睡眠——睡眠伴侣型应用，通过科学检测和记录睡眠状况并生成报告，让用户更真实的了解自己的睡眠情况，并能通过一些方式促进用户养成良好的睡眠习惯；对自己睡眠上存在[_a***_]的上班族、学生、甚至中老年人都是目标群体；关键功能：监测、梦话圈、夜聊、商城；主要盈利模式：广告、商城、升级会员、早睡早起挑战；操作界面相对简洁，内容分类清晰，广告植入多，梦话圈有吸引力，但夜聊功能感觉与该APP的初衷有些违背，商场产品主要也是和睡眠起居有关的商品，可以接受，总得来说除了广告多和有夜聊功能除外，整体感觉这款APP做的还是可以的。
睡眠软件上深睡和浅睡是怎么判断的？
我记得这类软件有申请麦克风的权限，所以可能的情况有两种：
1. 通过麦克风记录用户打呼噜。。。开个玩笑，记录周边声噪情况，在声噪低时用户处于深度睡眠状态，但是这个状态的判断是无法精确评估的
2. 通过睡眠时长计算，这个就简单了，通过时长的一个百分比去计算深度睡眠时间
近一些年来，因为多导睡眠检测系统的复杂性，不断有学者提出根据人体睡眠时候的体动信号来判断睡眠状态[2-4]。人体睡眠体动信号，顾名思义就是指人体睡觉过程中身体发生的动作信号。过去的研究人员常常在志愿者身.上佩戴一种传感器手环，该手环利用压电传感器来监测人体睡觉过程中手的动作，然后将动作位移转换成相应的电信号进行记录。通过前人的不断改进，这种方法的准确率可以达到95%以上。
我贴一张(Jean-Louis G，2001) 年的那篇文献中的一张图来展示目前的睡眠监测准确率，可以看出基本都大于90%。所以手环监，测深浅度睡眠还是比较靠谱。当然如果有人故意和设备过不去想要欺骗手环的监测算法，比如说摘掉手环等，这就违背了检测睡：眠的初衷了。不过像上述这种情况通过多做实验，也是可以发现规律从而在检测算法上避开的。
婴儿深度睡眠是多长时间？
通常情况下，要进入深度睡眠是必须要经历浅度睡眠这个过程的，这是个往复的过程，要进入深度睡眠要看宝宝的睡眠质量了，有的宝宝二十分钟就可以进入深度睡眠的状态，有的宝宝一个小时可能还在浅度睡眠的状态，而宝宝的睡眠很重要，因为孩子要快速的生长，因此建议家长在宝宝睡觉的时候动作轻些，让宝宝安静舒适的睡觉。
每个阶段的宝宝睡眠的深度、浅度是不一样的。 就拿新生儿来说，大约是在45分钟以后会进入深度睡眠。新生儿的睡眠时间，跟其他的孩子睡眠是不一样的。新生儿的平均睡眠时间大约在16个小时，一般的是14到20小时之间。每个孩子的情况不一样，每个睡眠周期的时间一般是持续45分钟。浅睡和深睡在睡眠周期的一半左右。新生儿大部分时间是在睡觉的情况，所以家长出现了这种情况之后是不用特别担心的，因为睡眠能够增长孩子的生长发育，能够快速的成长。
