睡眠好要用褪黑素吗？如何安全食用？
褪黑素是由松果体分泌的一种激素，人体内褪黑素的分泌具有昼低夜高的规律，在凌晨2点左右达到分泌高峰。
一般而言，睡眠不好的人，才额外补充褪黑素。这是因为，褪黑素能抑制下丘脑-垂体-靶腺轴活动，降低血中皮质醇的浓度，从而起到改善睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等作用。
随着年龄的增加，褪黑素分泌减少，成年失眠患者通常褪黑素水平较低，因而使用褪黑素改善睡眠。而睡眠好，一般是用不着使用褪黑素的。
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当然，褪黑素也具有调节免疫力、调整生物节律的作用。不过，这并不代表褪黑素没有不良反应。临床证实，长期服用褪黑素可产生依赖性，且有头晕、恶心等副作用，并影响记忆力。对女性来说，还可能造成不孕。
人在40岁之前，一般并不需要补充褪黑素。尤其是处在发育成长期的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，会抑制正常脑垂体的分泌，导致内分泌功能紊乱甚至退化。
服用褪黑素，一是不要长期服用，二是应在睡前1小时左右服用，以获得最佳的助眠效果，三是每天服用量不宜超过3mg。
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酒精与烟中的尼古丁都能与药物发生反应，影响人体对于药效的吸收，因此服用褪黑素要戒烟酒。
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