怀孕期间，准妈妈们如何获得良好的睡眠？
怀胎十个月，初为人母没有一天不辛苦的，然而连个好觉也没有能睡好，特别是孕晚期。怀孕期间准妈妈们该如何每天保持一个充足的睡眠质量呢？1、白天多走动，早晚多散步，也有利于胎儿和孕妇都很好的作用，适当多干些家务活，午睡时间要短，不可睡太久。睡前喝杯热牛奶 ，牛奶具有催眠镇静的作用，牛奶中含有一种L色氨酸，这种物质易使人产生疲倦，具有催眠的作用。牛奶中还富含钙、蛋白质等营养物质对胎儿的生长发育也是极为有利的。
2.准妈妈应该要左侧卧位入睡 随着胎儿在腹中逐渐长大，这样的睡姿不会压着腹中的胎儿也也有利于胎盘供血流量，不容易导致胎缺氧，也不会使大腿脚部神经压麻木，抽筋等现象发生，孕晚期还可以减腿脚浮肿。平躺和右侧睡会使***动脉压力降低，会影响到胎儿的供血量，导致胎儿胎动频繁缺氧的现象都可能会有的，所以应该多左侧睡，会睡得比较安稳些。
3、孕期期间多勤换床单，被子枕头，多放太阳低下晒晒，就会睡得舒服些，特别是在春天，天气经常下雨回南比较潮湿，导致被单枕头睡起来黏糊糊感也睡不安稳觉。多拿出去晒晒会有太阳的味道，这肯定是很多人能感受得到，所以孕期期间要这样做，还可以防止细菌螨虫，导致孕期皮肤过敏瘙痒，就不好处理了。孕妈睡的也是更加舒适、更暖和了。
在孕期期间拥有充足睡眠质量也是挺重要的，对孕妇胎儿都是有好处的。
感谢阅读，请点赞，点评，祝准妈妈们孕期好孕。
孕妇睡眠不好，该如何改善？
【哈喽，大家好，欢迎点击右上角关注，每天阅读育儿好文哦】
导读：前不久有一个女性的读者来向小编倾诉，说自己怀孕了几个月后，不知道为什么，就突然“失眠”起来了，每天晚上都很难入睡，睡着了以后也会莫名其妙地突然醒过来。如果是房间外面太吵的话，就更难入睡了。如此煎熬了大半个月，她都不知道该怎么办好？
其实像这种女性孕期睡眠质量不好怎么办的问题小编也遇到过不少，但每个人的原因可能会有所不同。那到底该如何调整呢？小编这次就从心理和环境入手，大致找出了几个解决的方法，希望能对各位孕妈有所帮助。
1.保持良好的心情
我们日常生活中也有着这样的共同体验：一旦在睡前的心情不好，尤其是出现一些焦虑、压力、纠结等等的情绪时候，那么就很容易出现失眠的情况，难以入睡，而且也很容易惊醒。而在孕期，保持良好的心情是最重要的事情之一，良好的心情能够降低心理的压力感和焦虑感，这样就更容易入睡，提升睡眠质量。
孕妇平时保证好开心的心情，多看一些让人开朗的信息，不要去看一些恐怖、压抑、悲伤的电视剧，以免影响到自己的心情。
2.学会找人倾诉
很多女性在怀孕以后，会面对着各种各样的压力，也许是家庭经济的压力，也许是个人职业的压力，也许是怀孕后各种变化带来的压力，而这些不同的压力一定不能够自己积攒在心里。孕妇一方面要学会自己消化，自己给自己疏导，另一方面更要学会找人去倾诉。
倾诉是最好的一种心理舒压的方式，及时无法解决实际的问题，但对于孕妇的心理来说，承担的压力会变小很多。所以，遇到一些自己想不通的问题时，一定要学会找人倾诉。
3.营造舒适的入眠环境
在各种条件因素中，环境影响因素是非常重要的一点，有不少孕妇表示在怀孕以后，就是因为周围的环境问题而导致睡不好。因为在怀孕以后，孕妇会变得敏感很多，对于周围的反应也比平时强烈很多。所以，想要保证好睡眠的质量，那么周围的睡眠环境一定要做好改善，以免因为外界的原因而影响到孕妇的睡眠。
避免过分嘈杂的声响，周围的灯光一定要暗，更不要有其他的大动作来打断孕妇的睡觉。
现在的年轻人，很多都有睡前洗澡或者是吃宵夜的习惯，但它们其实都会在一定程度上影响到我们的睡眠质量。睡前的洗澡虽然能够缓解身体的疲劳感，但同时也会促进血液的循环速度，导致我们的心跳过快，影响入睡。并且还会抑制大脑褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
同样的，睡前吃得过饱，尤其是一些难消化的食物。一方面增加胃部消化的负担，同时也会促进身体的血液循环导致入睡困难。因此，孕妇在睡前的一到两个小时之内，最好不要洗澡或者吃东西。
重要提示：女性在孕期睡眠质量不好，一方面是由于自己的心理因素影响，另一方面可能是由于外界的因素影响，这时候，就需要孕妇明年学会去保持良好的心情，学会去找人倾诉释放压力，入睡前营造舒适的睡眠环境。为了更好的入睡，保证睡眠质量，在睡前也不要洗澡或者吃太多东西。
今日话题：你平时如果失眠了，一般会用什么方法让自己尽快去睡？欢迎留言讨论。
【孕妈我最大：育儿达人，多平台签约作者，欢迎收藏，点赞，评论，转发，如有任何育儿难题，请给我留言。】
1、保持良好的心情
良好的心情能降低心里压力感和焦虑感，这样就更容易入睡提升睡眠质量。
2、多找人倾诉
倾诉是最好的一种心理舒缓压力方式，很多女性在怀孕以后会面临很多压力，而这些压力一定不要自己积攒在心里。孕妇一方面要学会自己消化和疏导，另一方面也要学会找人倾诉。
3、营造舒适的入睡环境
不少孕妇表示怀孕以后周围很多环境问题导致睡眠质量不好。所以想要保证好的睡眠质量周围环境一定要做好好的改善。避免过分嘈杂的声响，灯光保持温和，睡前可以听一些舒缓的音乐。
4、睡前不要喝太多水
孕期由于***增大压迫身体其他器官，孕妇要承受自己和胎儿两个人的代谢功能，本身排尿就比较频繁因此应该尽量控制饮水量，但也不要憋尿。
女性在孕期睡眠质量不好，一方面是心理因素影响，另一方面也是怀孕后的激素变化引起的。这时候就要学会[_a***_]，尽量保证充足的睡眠。这样更有利于孕妇的健康和宝宝的健康发育。
evologie白月光睡眠面膜孕妇可以用吗？
可以用水面膜面膜的,孕期肌肤本来就很敏感如果不做些基础的护肤,到时候很难恢复,我那时候就是用的亲润的豆乳面膜,像果冻一样的透明的,擦在脸上第二天后很水润,补水效果特别好,主要是孕期专用。
evologie白月光睡眠面膜孕妇可以用。
含有烟酰胺和角鲨烷成分，能够起到很好的嫩肤作用，坚持用会发现肌肤变得白皙嫩滑。水一样是质地，淡淡的杏仁味道，特别的清新，抹完皮肤嫩滑，一点都不粘腻。而且分量很足，价格不贵，所以用作身体乳的时候也不会心疼。
孕妇睡眠不好怎么办？
如果孕妇睡眠不好，应该先选择合适的枕头，或者用枕头支撑腹部和背部，这有助于缓解怀孕中后期的不适。其次，睡前洗个热水澡放松全身，有一定的催眠作用。第三，睡觉前放松，看报或听音乐不仅可以愉悦心情，而且有利于产前教育。最后，白天适当锻炼，不要睡得太多，少吃油炸和难消化的食物。
