默念哪三个字可以快速入睡？
可以默念爱自己三个字。人只有自己爱自己，自己取悦自己，自己从内心欢悦，身体才会放松，呼吸才会均匀，不知不觉就会睡着了。
前提是对一些不顺心的人和事要从认知上改变看法，试着理解，心理平静下来了，再加上默念爱自己，因为任何人不能像自己一样了解自己的内心。
人最不能忽略的是自己。当你从关注一些人和事中转化为关注自己时，你的胡思乱想会大幅度减少，心里安静了，一遍遍给予自己心理暗示，心平气和了，就会睡着了。
睡觉时，入睡很慢该怎么办？怎样提高睡眠质量？
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建议年轻人养成早睡早起的习惯，不要熬到很晚才睡，不要在睡前喝咖啡或浓茶，做一些健身运动，有益于身心健康，有助于睡眠。
建议中老人睡前用热水泡个脚，疏经通络，缓解疲劳。然后，喝一杯牦牛酸奶，有助于睡眠质量的提高。
最后，提醒一下：睡前切禁思前想后，胡思乱想，让大脑处于兴奋状态。
随着生活节奏越来越快，生活步伐提高面临的是工作压力大，日积月累得不到释放人会变得越来暴躁易怒，情绪紧绷睡眠质量下降，不容易入睡。
若是长期过度压力***就会使得我们身体里的交感神经过度反应，而造成失衡现象，反之，若长期处在于低压力的状态下也会使人变得懒散，精神不振，长期下来会导致因情绪低落而了无生趣（很多抑郁患者会有此现象）。
所以当交感神经和副交感神经在不该兴奋的时候兴奋，在该休息的时候没有休息，就会影响我们的免疫机能，久之会造成荷尔蒙失调、生理失序，自然就形成了所谓的“自律神经失调”。
想要有个好的睡眠质量首先要作息有规律，有个放松的心情，我们可以通过运动来调节心情。BGREEN水平运动床通过模拟摇篮的水平律动带动人体低速运动，运动效果初级全身的血管细胞和大脑神经。学界权威专家进行多次临床试验后，发现使用BGREEN水平律动床可以修复睡眠神经，调节神经系统紊乱，放松全身肌骨和细胞，***我们身体里的交感和副交感神经得到一个平衡，达到一个助眠的效果。
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转移注意力，不要因为想快速入睡而入睡，睡前喝红糖水或者热牛奶，生活中不要有过多的操劳操心之处，注意养生，适当安排休息，最近买了健康智能手环，可以检测睡眠质量，是很不错的
为什么听雨声能很快入睡？
雨声属于白噪声。白噪声在各个频段上的功率是一样的。在白噪声环境中，人们往往能放松心情。睡觉时，白噪声会制造一个屏蔽效果，为我们构建一个“防护罩”，相对舒缓、有规律的白噪声会使人感到平静，从而忽略嘈杂的环境，屏蔽了很多细小的、我们没有意识到的声音变化，所以我们会觉得下雨时睡眠质量更好。
很多人喜欢在下雨天睡觉，窗外的风声伴随着滴滴答答的雨声，像是奏响了一曲温和舒缓的乐章。在这样的环境里睡觉，我们常常会感觉睡得更香，这是为什么呢？
其实，这主要是因为雨声属于白噪声。我们知道，白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的，所有频率具有相同能量密度的随机噪声。换言之，白噪声在各个频段上的功率是一样的。因而这种具有平坦功率谱性质的信号被称作是“白色的”，此信号也因此被称为白噪声，其他不具备此功能的噪声则被称为有色噪声。虽然绝对理想的白噪声是不存在的，但是大自然中海浪拍打岩石的声音，风吹过树叶的声音，枝头鸟儿轻轻吟唱的声音还有雨滴落在屋檐的声音等都是最接近白噪声的存在。
白噪声与噪声完全相反，噪声嘈杂刺耳、令人厌烦，在噪声环境中，人们无法集中精力工作、学习和休息。而白噪声则是均匀分布，比较“悦耳”，令人的神经得以舒缓，在白噪声环境中，人们往往能放松心情。我们的听觉系统像是一个随时待机的警报系统。如果我们在睡觉时出现噪声，外部环境的突然变化会吸引我们的注意力，从而惊醒。而白噪声则会制造一个屏蔽效果，为我们构建一个“防护罩”，相对舒缓、有规律的白噪声会使人感到平静，从而忽略嘈杂的环境，屏蔽了很多细小的、我们没有意识到的声音变化，所以我们会觉得下雨时睡眠质量更好。
逆光之谜面罩有用吗？
逆光之谜面罩有用
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焦虑失眠教你如何快速入睡？
焦虑失眠教你如何快速入睡
焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。
- 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。
- 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。
- 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 ***、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。
- 心理治疗：和心理医生[_a***_]妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。
焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。
本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核
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