职场压力大，精力不足易疲劳，怎样才能提高睡眠质量？
感谢邀请！
② 辛苦一天体力劳动，也不会影响睡眠
③ 失恋、失志、抑郁、委屈都扼杀睡眠
【干活精神多体力少，最容易失眠】
① 提高体力付出，多运动（靠你坚持）
② 减少精神付出，多释怀（靠你大度）
【希望】
睡多容易睡醉，睡少伤身。
睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉”。与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同，睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。
出现睡醉会感觉头晕脑胀，容易疲劳，并且睡得过多也容易让大脑处于一种缺氧的状态，白天昏昏沉沉…
做到以下4点提高睡眠质量：
01 形成规律的作息时间
有规律的按时睡觉，按时起床很重要。正常的成年人通常每天需要睡7-9个小时，有的人睡眠质量很好，即便只睡6个小时，第二天依旧可以精神饱满，所以睡眠规律与时常需要根据自身情况出发。
02 睡前尽量不进食
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态。睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。
03 睡前不要过于亢奋
在睡觉之前，打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋(周末前的晚上特别常见)，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。
04 营造良好的睡眠氛围
如果平时较难入睡，可以尝试戴眼罩，不受光线和外界的干扰；也可以选购一张好的床垫，能够帮助我们快速入睡，在时间不变的情况下给予我们更多的深度睡眠时间，改善睡眠质量。
谢谢邀请。注意提高工作效率，省出时间午睡或者适当运动；睡前做些安静的活动，放松身心；不要对睡眠带有心理负担，顺其自然即可。具体方法可关注我的悟空问答相关内容，有详细建议。
提高睡眠质量首先还是要缓解职场压力，带着压力的话就算勉强入睡也不会有深度睡眠，这样一来也达不到补充精力的效果。
缓解职场压力以及提高睡眠质量，可以这样做：进行运动，酣畅淋漓的运动可以有效的调节人的心情，因为简单的机械重复，不需要大脑多余的思考，只要身体跟着做就行了！
再有培养良好的睡眠习惯，睡眠一定要有规律的作息***，一定要按时入睡，按时起床。就算是周末也不例外，要培养出良好的作息习惯。
临睡前一定不要喝咖啡、茶水、可乐这种令人兴奋的饮料，也不要吃东西。这些东西会有***作用，使得大脑兴奋，人也就难以入睡。
调整好环境，睡前一小时调暗房间的照明，并且室内温度不要太高。太亮或者是温度过高，会令人感到烦闷。如果光线较暗且温度舒爽的话，人就能够更快的入睡。
睡觉前不要玩手机等电子产品，睡前可以多看看纸质的书，给大脑一个"你要休息了"的信号，让大脑提前准备睡眠状态。
在职场中连续上班24小时、36小时、48小时没睡觉是种什么体验？
36个小时没有过，24个小时是经常性的，科里人少，忙不过来上了白班上夜班，下夜班还要再上半天上午班才能下夜班，真的非常累，累到天天家里都顾不上，回家就睡觉，也不知道自己怎么坚持下来的，现在也是很佩服当年的自己啊😉😉😉
刚进厂子上班，发现厂里的几个老员工自始至终迷着眼，边干活，也打盹，觉着很好笑，也很纳闷，怎么困成那样，晚上干什么去了。
可是几天以后，瞌睡虫便开始找上了我们，便也和他们一样天天昏昏然的了。
早上4点就被老板娘叫起来干活，一直干到晚上12点以后，甚至1一2点才上床睡觉，天天如此，不消几天，我们就只好边瞌睡边干活了，那滋味至今难忘。
突然间看到这个话题，回忆起来有点想哭。48小时没有经历过，但是36小时确确实实经历过一次。那是2013年5月份，大学还没有毕业。去杭州找工作，在人才市场没有找到合适的工作，无奈之下进了家里一个小伙伴所在的机械厂。在组装注塑机车间里面做钣金工。进去大概一个星期左右吧，就遇到了一次，连续得加班。那是为了赶一批订单，要组装14台注塑机，我们只有6个人，从第1天，除了吃饭就是干活，然后晚上，1:00多的时候，主管，帮我们叫了一份外卖，又是干了一个通宵。当时已经身体也很困乏了，天气又热，穿着短袖，在车间里吹着那种大型的摇头扇。脸上身上全部都感觉油腻腻的，而且一直感觉口渴。早上五六点钟的时候那时候是真的，能够躺在地上能睡着，好想找个地方躺一下，浑身酸痛，眼睛睁不开。熬到七点多钟，主管帮我们买了早饭，吃完早饭，困劲过去了会好一些，继续干。就这样一直又干到晚上12:00多，全身酸痛，双眼里面布满了血丝，嘴唇发干发白，浑身黏糊糊的，鞋子里充满了脚汗，难受的要死，回去冲了一下澡就睡了，当时躺在床上，半个多小时才入睡。当时的状态就是浑身难受想睡，但是睡不着。一觉睡到第2天中午12:00，醒来之后是又饿又难受，浑身酸痛，眼睛酸痛，头痛。这一段记忆真的是太深刻了。而且当时加班费很低。😭😭😭
