职场压力大,精力不足易疲劳,怎样才能提高睡眠质量?
感谢邀请!
② 辛苦一天体力劳动,也不会影响睡眠
③ 失恋、失志、抑郁、委屈都扼杀睡眠
【干活精神多体力少,最容易失眠】
① 提高体力付出,多运动(靠你坚持)
② 减少精神付出,多释怀(靠你大度)
【希望】
睡多容易睡醉,睡少伤身。
睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为“睡醉”。与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。
出现睡醉会感觉头晕脑胀,容易疲劳,并且睡得过多也容易让大脑处于一种缺氧的状态,白天昏昏沉沉…
做到以下4点提高睡眠质量:
01 形成规律的作息时间
有规律的按时睡觉,按时起床很重要。正常的成年人通常每天需要睡7-9个小时,有的人睡眠质量很好,即便只睡6个小时,第二天依旧可以精神饱满,所以睡眠规律与时常需要根据自身情况出发。
02 睡前尽量不进食
人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态。睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。
03 睡前不要过于亢奋
在睡觉之前,打电脑游戏、唱卡拉OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋(周末前的晚上特别常见),在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的,入睡之后也容易导致睡眠质量不高,第二天精神不佳。
04 营造良好的睡眠氛围
如果平时较难入睡,可以尝试戴眼罩,不受光线和外界的干扰;也可以选购一张好的床垫,能够帮助我们快速入睡,在时间不变的情况下给予我们更多的深度睡眠时间,改善睡眠质量。
谢谢邀请。注意提高工作效率,省出时间午睡或者适当运动;睡前做些安静的活动,放松身心;不要对睡眠带有心理负担,顺其自然即可。具体方法可关注我的悟空问答相关内容,有详细建议。
提高睡眠质量首先还是要缓解职场压力,带着压力的话就算勉强入睡也不会有深度睡眠,这样一来也达不到补充精力的效果。
缓解职场压力以及提高睡眠质量,可以这样做:进行运动,酣畅淋漓的运动可以有效的调节人的心情,因为简单的机械重复,不需要大脑多余的思考,只要身体跟着做就行了!
再有培养良好的睡眠习惯,睡眠一定要有规律的作息***,一定要按时入睡,按时起床。就算是周末也不例外,要培养出良好的作息习惯。
临睡前一定不要喝咖啡、茶水、可乐这种令人兴奋的饮料,也不要吃东西。这些东西会有***作用,使得大脑兴奋,人也就难以入睡。
调整好环境,睡前一小时调暗房间的照明,并且室内温度不要太高。太亮或者是温度过高,会令人感到烦闷。如果光线较暗且温度舒爽的话,人就能够更快的入睡。
睡觉前不要玩手机等电子产品,睡前可以多看看纸质的书,给大脑一个"你要休息了"的信号,让大脑提前准备睡眠状态。
在职场中连续上班24小时、36小时、48小时没睡觉是种什么体验?
36个小时没有过,24个小时是经常性的,科里人少,忙不过来上了白班上夜班,下夜班还要再上半天上午班才能下夜班,真的非常累,累到天天家里都顾不上,回家就睡觉,也不知道自己怎么坚持下来的,现在也是很佩服当年的自己啊😉😉😉
刚进厂子上班,发现厂里的几个老员工自始至终迷着眼,边干活,也打盹,觉着很好笑,也很纳闷,怎么困成那样,晚上干什么去了。
可是几天以后,瞌睡虫便开始找上了我们,便也和他们一样天天昏昏然的了。
早上4点就被老板娘叫起来干活,一直干到晚上12点以后,甚至1一2点才上床睡觉,天天如此,不消几天,我们就只好边瞌睡边干活了,那滋味至今难忘。
突然间看到这个话题,回忆起来有点想哭。48小时没有经历过,但是36小时确确实实经历过一次。那是2013年5月份,大学还没有毕业。去杭州找工作,在人才市场没有找到合适的工作,无奈之下进了家里一个小伙伴所在的机械厂。在组装注塑机车间里面做钣金工。进去大概一个星期左右吧,就遇到了一次,连续得加班。那是为了赶一批订单,要组装14台注塑机,我们只有6个人,从第1天,除了吃饭就是干活,然后晚上,1:00多的时候,主管,帮我们叫了一份外卖,又是干了一个通宵。当时已经身体也很困乏了,天气又热,穿着短袖,在车间里吹着那种大型的摇头扇。脸上身上全部都感觉油腻腻的,而且一直感觉口渴。早上五六点钟的时候那时候是真的,能够躺在地上能睡着,好想找个地方躺一下,浑身酸痛,眼睛睁不开。熬到七点多钟,主管帮我们买了早饭,吃完早饭,困劲过去了会好一些,继续干。就这样一直又干到晚上12:00多,全身酸痛,双眼里面布满了血丝,嘴唇发干发白,浑身黏糊糊的,鞋子里充满了脚汗,难受的要死,回去冲了一下澡就睡了,当时躺在床上,半个多小时才入睡。当时的状态就是浑身难受想睡,但是睡不着。一觉睡到第2天中午12:00,醒来之后是又饿又难受,浑身酸痛,眼睛酸痛,头痛。这一段记忆真的是太深刻了。而且当时加班费很低。😭😭😭