为什么睡眠有助于减肥？
减肥最不应该忽略的睡眠问题！
最近群里有个小伙伴找到我了，说自己体重体脂已经一个多月没有变化，吃和运动上面都没有什么问题，就是因为天天失眠！不到两三点睡不着。问我怎么办？
之前大鹏就说过肥胖是一种内分泌代谢疾病，总是伴随着内分泌紊乱，两者互为因果的。而失眠会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。
想要瘦得快一定要睡得好！但是很多小伙伴都有失眠的问题，所以大鹏就准备了帮助入睡的5个小妙招，希望可以帮助这些小伙伴改善失眠。
1. 放松心情，医学上不超过3个月的失眠，都可以称为急性失眠，它的出现往往是因为生活上的一件小事，压力积聚导致心情紧张，焦虑。这个时候最好的改善方法还是要放松心情，给自己减减压。
2. 做适量的有氧运动，有氧运动可以增大我们睡眠动力。
（1）运动的时候，身体的代谢会加快，激素分泌会加快，能帮助身体舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。
（2）运动时，细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦，帮助睡眠。不知道什么样的有氧运动合适的？晚上8点，今日头条上搜索健身教练大鹏，我在直播间免.费.带着大家运动。
3. 睡前洗脸，可以促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的***，对入睡有一定的帮助。而且洗脸后，体温会降低到更加低的水平，温度的下降会增加我们睡眠感觉。
4. 多晒太阳，每天晒2分钟太阳，阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视觉神经传递到下丘脑，***下丘脑合成更多的褪黑素，还能***分泌血清素。这两者处于正常水平是调节睡眠十分重要的一个因素。
5. 实在不行，不要吃褪黑素，安眠药了，会有副作用的，喝大鹏商城的缬草吧。 这是一种在外国已经很流行的草本植物，非常温和，完全没有任何副作用，老人三高人群都能用的，jojo和她妈妈亲测有效。
好的睡眠可以帮助我们更快地调节内分泌，达到更好地减脂作用。大家到点了，夜深了，就放下手机，好好早点睡觉吧。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
可以从这个逻辑来理解：
1.减肥不但需要减少摄入，还需要增加能量消耗；
2.想要增加能量消耗，就要适当增加肌肉；
3.想要增加肌肉，除了锻炼和饮食之外，生长激素很重要；
4.生长激素在什么时候分泌最旺盛？——优质睡眠的时候。
睡眠还会影响减肥比例。
对两组肥胖者进行类似强度的饮食控制（接近于基础代谢率）。但是给其中一组进行睡眠限制（每周减少3小时的睡眠时间）。
8周后，两组的体重下降相当，但是其中纯脂肪比例却相差很多。
其中单纯的饮食控制组（研究未提及运动）减少的体重中，纯脂肪比例高达83%；
而被强制减少睡眠的这群人，减掉的体重中，脂肪比例却只有58%；
同时，他们丢掉了39%的肌肉。
你是想要减掉纯脂肪呢？还是想要减掉肌肉呢？
答案是毋庸置疑的。
所以，好好睡觉吧。减肥的任务可是很艰巨的！！！！！
我是中山大学附属第六医院减肥专科的邱医生，我很喜欢你，有空一起睡觉减肥。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
谢谢邀请！因为肝脏解毒是在睡眠中。肥，顾名思义是体内的肥肉太多了，如果身体每天的能量消耗大于摄入量，那体重就会减少；反之，体重就会增加。
肝脏是人体的是要的解毒器官，肝脏每天的排毒时间在夜话11点至凌晨3点之间，注意，肝脏排毒需在熟睡中进行，所以人必须在这个时间段进入深度睡眠中才行，想减肥的朋友千万不要熬夜。因为肝脏排毒不好时，通常会出现很多对健康不利的症状，比如起黄褐斑，还有便秘和口臭等。严重的还会使皮肤发暗没有光泽呢。所以我们都应该控制晚餐，同时也要吃的清淡些才行。
为什么说好的睡眠可以减肥，那是因为人体这台“大锅炉”时时刻刻都在燃烧着燃料，它不停的为生命提供着能量，即使在睡梦中也不会例外。当人在熟睡时，我们的身体依然会不停的工作，它会以约50千卡/小时的速度的消耗能量。众所周知。消耗能量与体重的增减是息息相关。 也就是说，消耗的多，体重就会变轻，消耗的少，体重则会增加。
不知这样解释您听明白不?总之人体的代谢强，那囤积在体内的垃圾脂肪就少，体内垃圾少体重一定就是轻，身体的负担也相对要轻。
良好的睡眠的是人体健康的基石，可以深度睡眠的人身体就好，机体的各个功能也正常。所以睡眠对健康来说起着至关重要的作用。
睡眠正常身体人解毒功用就强，消耗热量就多，所以就瘦了。谢
谢邀。因为保证睡眠的时间和质量，人身的荷尔蒙分泌分解脂肪，我们睡眠中让脂肪燃烧，新陈代谢好。而睡眠低于8个小时的时候，饥饿激素水平上升，人们想要吃东西，这样就会增肥。
所以我们现在提倡有好的睡眠对人的身体也好。有助于我们的身体健康。有助于减肥。有助于保护我们的大脑。有助于延缓衰老。
睡前我们喝一袋纯牛奶，更有助于睡眠，睡眠好身体才会好，精力更旺盛。
为什么睡眠有助于减肥？
睡眠本身并不能减肥。
但是，睡眠至少熊两个方面影响人的新陈代谢和体重，睡眠不足可以导致体重增加，纠正睡眠不足可以逆转有睡眠不足导致的肥胖。
什么是睡眠不足？
睡眠不足，不仅指睡眠时间不足，睡眠时间不正确（即睡眠与生物钟不同步），睡眠质量差，没有获得够足的所有不同类型的睡眠，都属于睡眠不足。
睡眠不足为什么可以造成体重增加
睡眠不足与很多健康问题相关联。
1999年，芝加哥大学的一项短期干预睡眠试验被称为“改变世界睡眠观”的研究。
在这项试验中，12名年轻健康志愿者在严格限定热量摄入和体力活动情况下，分别连续2天限制和延长睡眠时间。
结果，睡眠限制导致志愿者血清中可以减低食欲的瘦素（ leptin ）水平降低了18％，促进食欲因子胃促生长素（ghrelin）增加28％，饥饿感增强了24％，食欲增强23％。
食欲增强突出表现在含高热量的脂肪和碳水化合物食物的偏好（增加33％~45％）。
这项看似简单的试验，却具有重大意义。因为，试验首次揭示了睡眠缺乏短时间内深刻地影响到人体代谢，并阐明了这种影响的生物学基础。
我们知道， leptin是由脂肪细胞产生，增加人的饱腹感，抑制食欲；Ghrelin由胃产生，增强人的饥饿感和食欲。试验中，睡眠剥夺导致leptin 的减低和ghrelin的增高，意味着短时间的睡眠不足就足以导致食欲增加，人就会吃更多的食物，从而增加体重。
睡眠不足导致代谢异常，增加脂肪积聚
还是芝加哥大学同一研究团队于2012年揭示了睡眠不足导致leptin和ghrelin水平变化生化途径：一组年轻健康志愿者经过连续4个夜间限制睡眠（每夜仅4.5小时），发现脂肪细胞对胰岛素敏感性减少30％。研究形象的说：“这相当于代谢老化了10~20年”。
脂肪细胞对胰岛素敏感性下降，可以导致脂质类物质聚集在脂肪组织促进肥胖的加剧。同时引发高脂血症、动脉粥样硬化等疾病发生。
睡眠不足对代谢的影响体现到每一个细胞，因此有学者形象地说：“脂肪细胞也需要充足的睡眠”。
睡眠质量同样对代谢有重大影响。
慢波睡眠触发和增加人生长激素的分泌已经为人们所熟知，生长激素除了促进生长发育外还有调节糖代谢和促进肌肉质量的重要作用。一项研究中，志愿者连续两晚被允许7~8小时睡眠，却总是阻止进入慢波睡眠，细胞对于胰岛素敏感性降低的程度与每晚只有4小时睡眠相当。
睡眠对于代谢的影响受自主神经调节，限制睡眠相当于使人处于一种应激状态，可以激发交感神经兴奋，进而对于人体消化系统产生抑制，抑制胰腺分泌胰岛素，从而抑制了脂肪细胞对于leptin的分泌，会增加食欲，导致体重增加。
总之，睡眠不足，既可以增强食欲，尤其是偏好高热量食物，增加体重。同时，也可以导致代谢紊乱，增加体内脂肪聚集，加剧肥胖。
2008年一项包含60多万人的大型综合分析综述显示，睡眠不足在从2岁到102岁的各个年龄组都可以增加肥胖的风险，对女性的影响大于男性。
睡眠能减肥？
睡眠不能直接减肥。
但是，研究发现，在由于各种原因睡眠不足引发的肥胖，通过适当的治疗纠正睡眠不，可以降低细胞对胰岛素的抵抗，成功逆转肥胖。
也就是说，良好的睡眠有助于由睡眠不足引起的肥胖的减肥。
对于没有睡眠问题的人，超出正常生理需要的睡眠没有任何好处，更不会帮助减肥，反而增加健康风险。
