卧室喷杀虫剂多久能睡觉？
房间喷过杀虫剂后至少需要三四个小时以后才能睡觉。房间喷完杀虫剂密闭半个小时至一小时后就要将门窗打开通风换气，否则杀虫剂不容易散发出去，对人体也会造成伤害。
在通风环境良好的环境下，一般三四个小时就能散尽，等室内气味完全没有以后才可以入睡。杀虫剂对人的呼吸系统会造成一定的伤害，会引起头晕、头疼、咳嗽等不良反应，为了加速药物消散，也可以在室内开电风扇。
白天睡觉怎么才能快速入眠？
海军快速入眠法:
这种快速入眠发是在1981年的时候出现在一本书当中的，一直以来很多人都是用这种方法来入睡的，最主要是为了帮助那些在战场上因为睡眠不足而犯错误的士兵而研发出来的！其实这个方法很简单，只需要四步就可以完成整个步骤！
第一步，放送你的面部肌肉，这边是所有的肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉，记住这部是非常的重要的！你要让自己有一种自己快放松到化了感觉！
第二步，放低你的肩膀，然后放松你的上臂和下臂的一侧，两只肩膀都要放松！
第三步，呼气放松胸部，然后，放松你的腿，从大腿向下到你的小腿！
第四步，放松十秒后，开始想象这三张图中的其中一张图。
1. 你躺在独木舟上，而独木舟则是飘在平静的湖面上，一眼望去是一片湛蓝的天空！
2. 在一个漆黑的，没有一丝亮光的房间里，被一个黑色天鹅绒的吊床包裹！
3. 在一个下雪的寒冷的夜晚，躺在柔软的床上，看着雪景，周围包裹着一层厚厚的非常温暖的鹅绒被！
这三个画面，会让你感觉到非常的安心！然后你就能安心的睡着了！当然前提是你的心一定要静下来，而你也要非常的放松！
为什么抱枕能很快让人入睡？
因为抱枕入睡，让人有安全感，所以能很快入睡。每个人的习惯和性格等都不一样，睡觉的姿势和方法也有很大的区别，如果一个人睡觉喜欢抱着枕头，并不能很准确的说明什么，有可能是因为习惯，对枕头有依赖，或者是抱着枕头有安全感等，但是并不能很明确的反映这个人，只能客观的说明他的习惯。
每天靠吃药才能进入睡眠，是一种什么体验？谁能有方法彻底摆脱这种药物依赖？
失眠成了现在人们最普遍病症，严重失眠时，自然就会危害到失眠者的身体健康。现在好多人晚上都是靠吃药物，才能使自己进入睡眠状态。严重时双倍吃药也并不起作用，痛苦程度就很难想了。造成这种情况的原因，还是平时形成了对药物依赖，大脑里根本就没有想过，通过别的方法去根治失眠。失眠发展到严重时，自己没有主意了。什么病症都是慢慢形成的，治疗恢复都要有个时间过程，现代人都是只要结果，不要过程的。长时间形成的严重失眠，谁能给你一下的消除。逐步改变睡眠方法是有，但有几人能听的进去。这就是说失眠并不可怕，可怕是你老想用吃药方式来解决。
这个我深有体会，我吃安眠药三个月了，刚开始还管用，慢慢的吃了药也只能睡三到四小时，不吃就不能入睡，我其实有原因的，我被骗了大笔钱还欠了债，我是后悔自责内疚各种痛苦煎熬，我没办法接受更没办法原谅自己的愚蠢，所以我这个失眠好起来不太可能了。如果你只是因为一些生活的琐碎事儿失眠那个很好调理，可以多出去运动，找个人聊天，或是找中医调理都是可以的！因为之前我抑郁失眠就是靠多出去运动好的。而现在我三个月没出门了，耳鸣越来越严重！
每天靠吃药入睡是一种什么体验?那必然是一种十分痛苦的体验。睡觉和呼吸一样，是人的基本需求，试想如果你不能呼吸了那又是一种什么体验呢?我的失眠症患者曾经对我说过，失眠真的是“生不如死”。至于该怎么摆脱药物依赖，那就得听睡眠科医生为你细细道来📣📣📣
主要表现为:
⑴ 对镇静催眠药的心理渴求；
⑵ 使用原来的药物剂量无法达到预期效果并因此逐渐增加药物剂量；
⑶ 停止或者减少镇静催眠药使用时出现失眠反复、心出汗、手抖、烦躁等戒断症状。
我曾经见过一位患者一次吃一盒佐匹克隆片都才能入睡，你可知道我们平常人吃半片就完全可以入睡，而上次一位抑郁症的患者***时也不过才吃了半盒就昏迷不醒，可见镇静催眠药成瘾有多么可怕。
怎样预防镇静催眠药成瘾?
- 短期
短期服用镇静催眠药，一般不会出现成瘾。所谓的短期使用，是指尽量不要连续使用镇静催眠药超过4个星期。
- 小量
镇静催眠药使用剂量越大，成瘾风险就越高。所以尽可能使用最小剂量来改善睡眠，尽量不要超过镇静催眠药使用剂量的上限。
- 按需
长期失眠患者睡眠情况改善后，如果偶尔再次出现失眠，比如遇到重大***、倒时差等情况而出现失眠，可以临时使用镇静催眠，而不是常规按时服用。
如何停药?
1.减药时机
恢复自主睡眠3~4周后，就可以逐渐减少安眠药用量。
2.逐渐减少剂量
突然停止助眠药物，往往导致失眠反弹。所以，应逐渐减少药物剂量。如何操作呢?每次减少助眠药物总量的五分之一，一周减少一次，直至停药。
3.接纳减药过程中的睡眠波动
减药过程中可能会有睡眠波动，这是正常现象。养成良好的睡眠习惯，坚持正念练习，一般3~4天就可以恢复正常。一旦减少助眠药物，即使有失眠反弹，也尽量不要再把助眠药物剂量加回来。
希望我的回答能够帮到你，关注每天一点精神事儿，李医生为您的“精神”保驾护航。@青云***
